Übersicht: Rückbildungskurse
Rückbildungsgymnastik mit oder ohne Baby
An 7 Terminen (je 90 Min.) erspüren Sie Ihren Körper wieder ganzheitlich. Sie flexibilisieren, reaktivieren und kräftigen insbesondere Rücken-, Bauch- und Beckenboden durch gezielte Übungen. Ihr Baby ist mit dabei, wenn Sie möchten und wird von Ihnen versorgt, wenn es die Aufmerksamkeit benötigt. Die Rückbildung in diesem Kurs darf frühestens 8-10 Wochen nach der Geburt beginnen. Nach einem Kaiserschnitt bitte erst nach frühestens 10-12 Wochen. Ich gebe 30 Minuten länger als die Krankenkasse bezahlt, deshalb berechne ich 15 Euro zusätzlich.
Leitung: Kristina Schuldeis, Hebamme
Termine: bitte Termine erfragen
Ort: Elternschule des St. Adolf-Stifts, 2. Stock
Anmeldung: erforderlich unter www.hebamme-wentorf.de
Kosten: 15 Euro. Alle weiteren Kosten werden von deiner Krankenkasse übernommen.
Rückbildungskurs mit Kind
Nach der Geburt eines Kindes beginnt eine ganz neue Zeit, nicht nur im Alltag, sondern auch für Ihren Körper. Mein Rückbildungskurs bietet Ihnen die Möglichkeit, in einer freundlichen und unterstützenden Umgebung körperlich und geistig zu regenerieren. Der Kurs umfasst acht Termine und ist speziell so gestaltet, dass Sie Ihr Kind mitbringen können.
Leitung: Xenia Nosov, Hebamme
Termine: 8 Einheiten, jeweils montags von 10.00-11.15 Uhr
Ort: „Der Tanzsaal“ in Hamburg Curslack Curslacker Heerweg 1, 21039 Hamburg
Anmeldung: erforderlich unter www.hebammamama.de
Kosten: einmalige Bearbeitungsgebühr in Höhe von 60 EUR alle weiteren Kosten werden von der Krankenkasse übernommen.
Rückbildungskurs am Morgen, mit oder ohne Kind
Seit Mai 2024 biete ich als freiberufliche Hebamme Rückbildungskurse in der Elternschule des KRANKENHAUSES REINBEK ST. ADOLF-STIFT an. Ich zeige und erkläre Ihnen Übungen, die Ihre Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt wieder stärkt. Zudem trainieren wir die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur. Die Kosten des Kurses werden in der Regel von den gesetzlichen und auch privaten Krankenkassen übernommen. Informieren Sie sich hierzu am besten vor Kursbeginn bei Ihrer Krankenkasse.
Rückbildung am Morgen mit oder ohne Kind, donnerstags:
Kurs 1: 20.8.-1.10.2026, 8.30-10.00 Uhr (7 Termine)
Kurs 2: 29.10.-10.12.2026, 8.30 -10.00 Uhr (7 Termine)
Rückbildung am Morgen /Vormittag mit oder ohne Kind, freitags:
Kurs 1: 21.8.-2.10.2026, 9.00-10.30 Uhr (7 Termine)
Kurs 2: 21.8.-2.10..2026, 10.35-12.05 Uhr (7 Termine)
Kurs 3+4: 30.10.-11.12.2026, 9.00-10.30 Uhr und 10.35 Uhr-12.05 Uhr (jeweils 7 Termine)
Onlinerückbildungskurs entspannt von zu Hause, montags:
Kurs 1: 17.8.-21.9.26, 9.00-10.30 Uhr, 7 Termine
Kurs 2: 26.10.-7.12.26, 9.00-10.30 Uhr, 7 Termine
Weitere Infos
Leitung: Tanja Beer, Hebamme
Ort: Elternschule des St. Adolf-Stifts, 2. OG oder online
Anmeldung: erforderlich unter tanja@hebammezuhause.de
Kosten: Die Kosten werden in der Regel von deiner Krankenkasse übernommen.
Balance in Flow – Fitness nach der Schwangerschaft
Kommen Sie nach Ihrem Rückbildungskurs mit einem leichten Fitnesstraining wieder in Form! Balance In Flow ist ein sanftes, aber intensives Low-Level-Intervall-Training, das aus einer Mischung von Ausdauer- und Krafttraining, sowie Beckenbodenkräftigung besteht. Wir trainieren sanft Ausdauer und Beweglichkeit und stärken zusätzlich während des Trainings die Körperwahrnehmung. Das Training richtet sich speziell an Frauen jeden Alters, die etwas anderes wollen als das typische Sportprogramm im Fitnessstudio und gemeinsam mit gleichgesinnten Frauen mit Spaß und Power fit bzw. fitter werden wollen.
Leitung: Anouk Peters
Termine: donnerstags, 19.30 - 20.30 Uhr, fortlaufender Kurs, der Einstieg ist jederzeit möglich.
Ort: : Räume der Physiotherapie im St. Adolf-Stift, UG
Anmeldung: erforderlich unter kontakt@doula-reinbek.de
Kosten: Probestunde: 10,00 Euro, Einzelstunde: 15,00 Euro 5er-Karte: 40,00 Euro (Gültigkeit 6 Monate), 10er-Karte: 70,00 Euro (Gültigkeit 12 Monte)
Mama-Yoga - ohne Baby
Sie haben Ihre Rückbildung beendet und möchtest langsam wieder in Ihre Yogapraxis einsteigen? Dann sind Sie hier genau richtig. Gemeinsam mit anderen Müttern haben Sie die Möglichkeit Ihren Körper nach der Geburt noch besser und immer wieder neu kennenzulernen und eine kurze Auszeit für sich zu schaffen. Das Leben mit einem Baby ist schön, aber auch anstrengend. Ihr Baby, Sie und Ihre Familie profitieren von dem körperlichen und mentalen Ausgleich, den Sie mit Yoga schaffen können.
Leitung: Martje Nuzzo, Yogaschule Reinbek
Termine: montags, 17.30 - 18.30 Uhr, weitere Termine unter www.yogaschule-reinbek.de
Ort: Yogaschule Reinbek, Schulstr. 43, 21465 Reinbek
Anmeldung: per E-Mail an info@yogaschule-reinbek.de
Kosten: 65 Euro für 4 Termine
Beckenboden- und Körpermittekurs - nach dem MamaWorkout-Konzept
Nach der Geburt beginnt ein neuer Lebensabschnitt – und der Körper verdient besondere Aufmerksamkeit. In meinem ganzheitlichen 10-Wochen-Kurs regenerieren Sie und kräftigen Sie sanft den Beckenboden und Ihre Körpermitte - Schritt für Schritt, sicher und effektiv. Die gezielten Übungen verbessern Ihre Haltung, entlasten Ihren Rücken und schenken neue Energie. Ich begleite Sie einfühlsam durch die Rückbildungszeit und zeige Ihnen, wie Sie Ihren Körper wieder bewusst spüren können – für mehr Wohlbefinden, Kraft und Selbstvertrauen im Mama-Alltag. Beratung und Tipps für den Alltag und den Sport nach der Geburt werden thematisiert. In meinem Kurs biete ich Ihnen die Möglichkeit Zeit für sich und in die eigene körperliche Heilung zu investieren und mit anderen Gleichgesinnten in Kontakt zu treten.
Leitung: Satara Ries, B.Sc. Physiotherapie & Postnataltrainerin
Termine: die genauen Termine finden Sie auf meiner Homepage www.ries-training.de
Ort: Elternschule, 2. OG
Anmeldung: erforderlich unter satara@ries-training.de
Kosten: 160 Euro. Da es sich um einen Präventionskurs nach §20 SGB V handelt, ist eine Bezuschussung durch Ihre Krankenkasse möglich.
Bodyworkout mit Baby in der Trage
Im postpartalen Bodyworkoutkurs mit Baby in der Trage, kannst du nach einer abgeschlossenen Rückbildung nun wieder in deine alte Kraft kommen. Es ist der ideale Schritt für ein starkes, entspanntes und ausgeglichenes ICH! Hierbei bekommst du, wie in all meinen Kursen ein ganzheitliches Angebot. Mit gezielten Übungen baust du Kraft auf, festigst deine Körpermitte und verbesserst deine Ausdauer.
Dich erwartet:
Stärkung von Bauch, Rücken und Beckenboden.
Ganzkörper-Workout mit Fokus auf Mobilität und Stabilität.
Übungen für mehr Energie und dein mentales Wohlbefinden.
Individuelle Anpassung an dein Fitnesslevel.
eine kleine Theorieeinheit zu verschieden Themen.
Ein geschützter Raum, um dich mit anderen Mamas zu vernetzen.
Als aktiveMama tust du dir für 75 min. etwas Gutes und tankst neue Energie für deinen Alltag.
Geeignet für alle Fitnesslevel und nach Abschluss eines Rückbildungskurses.
Der Kurs besteht aus 8 Einheiten und kann nur als solcher gebucht werden. Die Kosten betragen 135 Euro. Solltest du zu einem Termin nicht können, darf dieser im Folgekurs nachgeholt werden.
Kursstart: 24.11.25 – 19.11.26
Ort: Mo. 10:30 - 11:45 in der Elternschule
Weitere Infos und Anmeldung: aktivMAMA
Buggyfitness
Buggy Fitness ist das perfekte Outdoor Training für junge Mütter, die frische Luft für sich und ihr Baby in Kombination mit einem Ganzkörpertraining verbinden wollen. Gemeinsam wollen wir dein Fitnesslevel nach der abgeschlossenen Rückbildung wieder unterstützen und aufbauen. Der Buggyfitnesskurs ist ein Mix aus Ausdauer-, Kraft- und Mobilitätsübungen an der frischen Luft.
Vorteile...
Du stärkst mit dem Training an der frischen Luft deine Sauerstoffzufuhr und dein Immunsystem. Zusätzlich fördert das Tageslicht die Vitamin D Produktion.
Bewegung im Freien reduziert Stress.
Babys lieben die Natur und entspannen sich.
Das Training passt in den Alltag deines Babys.
Dich erwartet...
ein sanfter Wiedereinstieg in den Sport nach deiner Rückbildung.
Stärkung von Beckenboden, Rücken und Bauchmuskulatur.
eine Verbesserung der Ausdauer und Stärkung des mentalen Wohlbefindens.
Als aktiveMama tust du dir und deinem Baby für ca. 75 min. etwas Gutes und tankst neue Energie in der Natur. Geeignet für alle Fitnesslevel und nach Abschluss eines Rückbildungskurses. Der Kurs besteht aus 8 Einheiten und kann nur als solcher gebucht werden. Die Kosten betragen 135 Euro. Solltest du zu einem Termin nicht können, darf dieser im Folgekurs nachgeholt werden.
Kursstart:
20.11.25 – 22.01.26
(Urlaub zwischen den Jahren 25.12.25 & 01.01.26)
Ort: Do. 10:00-11:15 im grünen Zentrum Lohbrügge
Weitere Infos und Anmeldung: aktivMAMA
HerMoves: Ein Training von Frau zu Frau
Mein HerMoves Kurs richtet sich an alle Frauen, die sich stärken, aufrichten und wieder mit ihrem Körper verbinden möchten – ganz ohne Leistungsdruck. Dich erwartet ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit Elementen aus dem Pilates und klassischen Fitnessübungen. Der Fokus liegt auf deiner Körpermitte, Haltung und einem starken Rücken. Ob Mama, Tochter, Kollegin oder Freundin – jede Frau ist willkommen, unabhängig vom Fitnesslevel. Der Kurs eignet sich auch als Wiedereinstieg nach der Rückbildung.
Wichtig: Eine Teilnahme direkt im Anschluss an die Rückbildung ist nur nach individueller Absprache möglich. Melde dich gern – ich berate dich ehrlich & sicher.
Das erwartet dich im Kurs:
Ein effektives Training mit Mini-Loops, Bällen, Bändern & Eigengewicht
Übungen & Tools, die du ganz leicht in deinen Alltag integrieren kannst
Bewegungen, die zu deinem Fitnesslevel passen – individuell angepasst
Frische Luft & Bewegung, um auch dein Nervensystem zu regulieren
Eine wohltuende Entspannungsphase zum Abschluss jeder Stunde
Ein geschützter Raum, in dem jede Frau mit ihren Themen willkommen ist
Im HerMoves Kurs tust du dir 60 min. etwas Gutes und tankst neue Energie für deinen Alltag. Geeignet für alle Fitnesslevel und nach Abschluss eines Rückbildungskurses.
Du kannst pro Stunde zahlen oder dir bei mir eine 10er Karte kaufen.
Kursstart: jeden Do. 19:30 – 20:30 Uhr
Ort: Nach Absprache von Frühling – frühen Herbst draußen im grünem Zentrum Lohbrügge; ab Herbst in der Elternschule
Weitere Infos & Anmeldung: aktivMAMA
Zu den weitere Kategorien der Elternschulkurse
Wir bieten unterschiedliche Geburtsvorbereitungskurse an. Bitte nehmen Sie ab der 15. Schwangerschaftswoche Kontakt mit der jeweiligen Hebamme auf. In der Regel werden die Kosten für die werdende Mutter von der Krankenkasse übernommen.
Auch in der Schwangerschaft kann man sich fit halten. Im Rahmen der Elternschule bieten wir werdenden Mütter verschiedene Kurse für die Zeit bis zur Geburt an.
Kurse für Eltern und Geschwister für vor, aber auch noch nach der Geburt - praktische Informationen und konkrete Unterstützung. Sei es mit Tipps für die Auswahl und Befestigung von Kindersitzen im Auto oder das Wickeln und Baden von Ihrem Neugeborenen. Einige Angebote sind sogar kostenlos.
Hier lernen Eltern alles über den Umgang mit ihrem Baby, vom Stillberatung bis zu Babymassagen ist alles dabei. Hier finden Sie auch Angebote für Paare.
Manchmal verläuft eine Schwangerschaft oder auch die Geburt nicht ideal - Mutter und Kind erleiden ein Trauma, es braucht eine Psychologin oder einen Osteopathen. Statt dem großen Familienglück gibt es stundenlanges Schreien. Als katholisches Haus ist uns die Unterstützung von Eltern, deren Kind verstorben ist, eine Herzensangelegenheit. Wir lassen Sie nicht allein.