Rückbildungsgymnastik mit oder ohne Baby
An 7 Terminen (je 90 Min.) erspüren Sie Ihren Körper wieder ganzheitlich. Sie flexibilisieren, reaktivieren und kräftigen insbesondere Rücken-, Bauch- und Beckenboden durch gezielte Übungen.
Ihr Baby ist mit dabei, wenn Sie möchten und wird von Ihnen versorgt, wenn es die Aufmerksamkeit benötigt. Die Rückbildung in diesem Kurs darf frühestens 8-10 Wochen nach der Geburt beginnen. Nach einem Kaiserschnitt bitte erst nach frühestens 10-12 Wochen. Ich gebe 30 Minuten länger als die Krankenkasse bezahlt, deshalb berechne ich 15 Euro zusätzlich.
- Leitung: Kristina Schuldeis, Hebamme
- Termine: bitte Termine erfragen oder auf der Homepage nachsehen
- Ort: Elternschule des St. Adolf-Stifts, 2. Stock
- Anmeldung: erforderlich unter www.hebamme-wentorf.de
- Kosten: 15 Euro. Alle weiteren Kosten werden von deiner Krankenkasse übernommen.
Balance in Flow – Fitness nach der Schwangerschaft
Kommen Sie nach Ihrem Rückbildungskurs mit einem leichten Fitnesstraining wieder in Form! Balance In Flow ist ein sanftes, aber intensives Low-Level-Intervall-Training, das aus einer Mischung von Ausdauer- und Krafttraining, sowie Beckenbodenkräftigung besteht.
Wir trainieren sanft Ausdauer und Beweglichkeit und stärken zusätzlich während des Trainings die Körperwahrnehmung. Das Training richtet sich speziell an Frauen jeden Alters, die etwas anderes wollen als das typische Sportprogramm im Fitnessstudio und gemeinsam mit gleichgesinnten Frauen mit Spaß und Power fit bzw. fitter werden wollen.
- Leitung: Anouk Peters
- Termine: donnerstags, 19.30 - 20.30 Uhr, fortlaufender Kurs, der Einstieg ist jederzeit möglich.
- Ort: Elternschule, 2. OG
- Anmeldung: erforderlich unter kontakt@doula-reinbek.de
- Kosten: Probestunde: 8,00 Euro, Einzelstunde: 15,00 Euro 5er-Karte: 35,00 Euro, 10er-Karte: 65,00 Euro
Rückbildungskurs am Morgen, mit oder ohne Kind
Seit Mai 2024 biete ich als freiberufliche Hebamme Rückbildungskurse in der Elternschule des KRANKENHAUSES REINBEK ST. ADOLF-STIFT an. Ich zeige und erkläre Ihnen Übungen, die Ihre Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt wieder stärkt. Zudem trainieren wir die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur. Die Kosten des Kurses werden in der Regel von den gesetzlichen und auch privaten Krankenkassen übernommen. Informieren Sie sich hierzu am besten vor Kursbeginn bei Ihrer Krankenkasse.
Rückbildung am Morgen mit oder ohne Kind, donnerstags:
- Kurs 1: 11.9.25 - 16.10.25, 8.30 - 10.00 Uhr ( 6 Termine vor Ort, ein Termin online)
- Kurs 2: 8.11.25 - 18.12.25, 8.30 - 10.00 Uhr (7 Termine)
Rückbildung am Morgen /Vormittag mit o. ohne Kind, freitags:
- Kurs 1: 12.9. - 17.10.25, 9.00 - 10.30 Uhr ( 5 Termine vor Ort, zwei Termine online), kein Kurs am 3.10.25
- Kurs 2: 12.9. - 17.10.25, 10.35 - 12.05 Uhr ( 5 Termine vor Ort, zwei Termine online), kein Kurs am 3.10.25
- Kurs 3: 7.11.25 - 19.12.25, 9.00 - 10.30 Uhr (7 Termine)
- Kurs 4: 7.11.25 - 19.12.25, 10.35 - 12.05 Uhr (7 Termine)
Onlinerückbildungskurs entspannt von zu Hause, montags:
- Kurs 1: 1.9. - 13.10.25, 9.00 - 10.30 Uhr, 7 Termine
- Kurs 2: 3.11. - 15.12.25, 9.00 - 10.30 Uhr, 7 Termine
Weitere Infos
- Leitung: Tanja Beer, Hebamme
- Ort: Elternschule des St. Adolf-Stifts, 2. Stock
- Online-Rückbildungskurs: freitags und dienstags, 7 Termine 28.6 - 19.7.2024, 9.00 - 10.30 Uhr
- Anmeldung: erforderlich unter tanja@hebammezuhause.de
- Kosten: Die Kosten werden in der Regel von deiner Krankenkasse übernommen.
Beckenboden- und Körpermittekurs - nach dem MamaWorkout-Konzept
In diesem 10-Wochen Programm wird der Fokus auf die sanfte und effektive Stärkung, Kräftigung und Regeneration Ihres Beckenbodens und der Körpermitte gelegt. Der Kurs beinhaltet zusätzlich Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen für den gesamten Körper, wodurch die Haltung verbessert und die Fitness und Ganzkörpergesundheit gefördert werden.
Beratung und Tipps für den Alltag und den Sport nach der Geburt werden thematisiert. In meinem Kurs biete ich Ihnen die Möglichkeit Zeit für sich und in die eigene körperliche Heilung zu investieren und mit anderen Gleichgesinnten in Kontakt zu treten.
- Leitung: Satara Ries, B.Sc. Physiotherapie & Postnataltrainerin
- Termine: die genauen Termine finden Sie auf meiner Homepage www.ries-training.de
- Ort: Elternschule, 2. OG
- Anmeldung: erforderlich unter satara@ries-training.de
- Kosten: 160 Euro. Da es sich um einen Präventionskurs nach §20 SGB V handelt, ist eine Bezuschussung durch Ihre Krankenkasse möglich.
Buggyfitness
Buggy Fitness ist das perfekte Outdoor Training für junge Mütter, die frische Luft für sich und ihr Baby in Kombination mit einem Ganzkörpertraining verbinden wollen. Gemeinsam wollen wir dein Fitnesslevel nach der abgeschlossenen Rückbildung wieder unterstützen und aufbauen. Der Buggyfitnesskurs ist ein Mix aus Ausdauer-, Kraft- und Mobilitätsübungen an der frischen Luft.
Vorteile...
- Du stärkst mit dem Training an der frischen Luft deine Sauerstoffzufuhr und dein Immunsystem. Zusätzlich fördert das Tageslicht die Vitamin D Produktion.
- Bewegung im Freien reduziert Stress.
- Babys lieben die Natur und entspannen sich.
- Das Training passt in den Alltag deines Babys.
Dich erwartet...
- ein sanfter Wiedereinstieg in den Sport nach deiner Rückbildung.
- Stärkung von Beckenboden, Rücken und Bauchmuskulatur.
- eine Verbesserung der Ausdauer und Stärkung des mentalen Wohlbefindens.
Als aktiveMama tust du dir und deinem Baby für ca. 75 min. etwas Gutes und tankst neue Energie in der Natur.
Geeignet für alle Fitnesslevel und nach Abschluss eines Rückbildungskurses.
Der Kurs besteht aus 8 Einheiten und kann nur als solcher gebucht werden. Die Kosten betragen 135 Euro. Solltest du zu einem Termin nicht können, darf dieser im Folgekurs nachgeholt werden.
Kursstart:
- 25.09.25 – 13.11.25
- 20.11.25 – 22.01.26
- (Urlaub zwischen den Jahren 25.12.25 & 01.01.26)
Ort: Do. 10:00-11:15 im grünen Zentrum Lohbrügge
Weitere Infos und Anmeldung: aktivMAMA
Wichtig: Kurse werden nicht von der Krankenkasse übernommen und sind somit eine Selbstzahlerleistung.
HerMoves: Ein Training von Frau zu Frau
Mein HerMoves Kurs richtet sich an alle Frauen, die sich stärken, aufrichten und wieder mit ihrem Körper verbinden möchten – ganz ohne Leistungsdruck.
Dich erwartet ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit Elementen aus dem Pilates und klassischen Fitnessübungen. Der Fokus liegt auf deiner Körpermitte, Haltung und einem starken Rücken.
Ob Mama, Tochter, Kollegin oder Freundin – jede Frau ist willkommen, unabhängig vom Fitnesslevel. Der Kurs eignet sich auch als Wiedereinstieg nach der Rückbildung.
Wichtig: Eine Teilnahme direkt im Anschluss an die Rückbildung ist nur nach individueller Absprache möglich. Melde dich gern – ich berate dich ehrlich & sicher.
Das erwartet dich im Kurs:
- Ein effektives Training mit Mini-Loops, Bällen, Bändern & Eigengewicht
- Übungen & Tools, die du ganz leicht in deinen Alltag integrieren kannst
- Bewegungen, die zu deinem Fitnesslevel passen – individuell angepasst
- Frische Luft & Bewegung, um auch dein Nervensystem zu regulieren
- Eine wohltuende Entspannungsphase zum Abschluss jeder Stunde
- Ein geschützter Raum, in dem jede Frau mit ihren Themen willkommen ist
Im HerMoves Kurs tust du dir 60 min. etwas Gutes und tankst neue Energie für deinen Alltag. Geeignet für alle Fitnesslevel und nach Abschluss eines Rückbildungskurses.
Du kannst pro Stunde zahlen oder dir bei mir eine 10er Karte kaufen.
Kursstart: jeden Do. 19:30 – 20:30 Uhr
Ort: Nach Absprache von Frühling – frühen Herbst draußen im grünem Zentrum Lohbrügge; ab Herbst in der Elternschule
Weitere Infos & Anmeldung: aktivMAMA
Wichtig: Kurse werden nicht von der Krankenkasse übernommen und sind somit eine Selbstzahlerleistung.
Rückbildungskurs mit Kind
Nach der Geburt eines Kindes beginnt eine ganz neue Zeit, nicht nur im Alltag, sondern auch für Ihren Körper. Mein Rückbildungskurs bietet Ihnen die Möglichkeit, in einer freundlichen und unterstützenden Umgebung körperlich und geistig zu regenerieren. Der Kurs umfasst acht Termine und ist speziell so gestaltet, dass Sie Ihr Kind mitbringen können.
- Leitung: Xenia Nosov, Hebamme
- Termine: 8 Einheiten, jeweils montags von 10.00 - 11.15 Uhr
- Kurs 1: 27.10. - 15.12.2025
- Ort: „Der Tanzsaal“ in Hamburg Curslack Curslacker Heerweg 1, 21039 Hamburg
- Anmeldung: erforderlich unter www.hebammamama.de
- Kosten: einmalige Bearbeitungsgebühr in Höhe von 60 EUR alle weiteren Kosten werden von der Krankenkasse übernommen.
Mama-Yoga - ohne Baby
Sie haben Ihre Rückbildung beendet und möchtest langsam wieder in Ihre Yogapraxis einsteigen? Dann sind Sie hier genau richtig. Gemeinsam mit anderen Müttern haben Sie die Möglichkeit Ihren Körper nach der Geburt noch besser und immer wieder neu kennenzulernen und eine kurze Auszeit für sich zu schaffen.
Das Leben mit einem Baby ist schön, aber auch anstrengend. Ihr Baby, Sie und Ihre Familie profitieren von dem körperlichen und mentalen Ausgleich, den Sie mit Yoga schaffen können.
- Leitung: Martje Nuzzo, Yogaschule Reinbek
- Termine: montags, 17.30 - 18.30 Uhr, weitere Termine unter www.yogaschule-reinbek.de
- Ort: Yogaschule Reinbek, Schulstr. 43, 21465 Reinbek
- Anmeldung: per E-Mail an info@yogaschule-reinbek.de
- Kosten: 65 Euro für 4 Termine
Bodyworkout mit Baby in der Trage:
Im postpartalen Bodyworkoutkurs mit Baby in der Trage, kannst du nach einer abgeschlossenen Rückbildung nun wieder in deine alte Kraft kommen. Es ist der ideale Schritt für ein starkes, entspanntes und ausgeglichenes ICH! Hierbei bekommst du, wie in all meinen Kursen ein ganzheitliches Angebot. Mit gezielten Übungen baust du Kraft auf, festigst deine Körpermitte und verbesserst deine Ausdauer.
Dich erwartet:
- Stärkung von Bauch, Rücken und Beckenboden.
- Ganzkörper-Workout mit Fokus auf Mobilität und Stabilität.
- Übungen für mehr Energie und dein mentales Wohlbefinden.
- Individuelle Anpassung an dein Fitnesslevel.
- eine kleine Theorieeinheit zu verschieden Themen.
- Ein geschützter Raum, um dich mit anderen Mamas zu vernetzen.
Als aktiveMama tust du dir für 75 min. etwas Gutes und tankst neue Energie für deinen Alltag.
Geeignet für alle Fitnesslevel und nach Abschluss eines Rückbildungskurses.
Der Kurs besteht aus 8 Einheiten und kann nur als solcher gebucht werden. Die Kosten betragen 135 Euro. Solltest du zu einem Termin nicht können, darf dieser im Folgekurs nachgeholt werden.
Kursstart:
- 29.9.25 – 17.11.25
- 24.11.25 – 19.11.26
- (Urlaub zwischen den Jahren 29.12.25)
Ort: Mo. 10:30-11:45 in der Elternschule
Weitere Infos und Anmeldung: aktivMAMA
Wichtig: Kurse werden nicht von der Krankenkasse übernommen und sind somit eine Selbstzahlerleistung.
